С каждым днем все больше молодых людей, мужчин и женщин, начинают заниматься бодибилдингом. Может быть, потому что они думают, что стремятся к совершенству своего тела с помощью этого или чистого соревнования, и они выглядят стройнее с этим телом. Как и во всех тренировках тела, мы должны быть осторожны с тем, как мы с ними справляемся, поскольку их выполнение принесет нам тот или иной результат.
Мы помним, что тренировки бодибилдеров не похожи на тренировки людей, которые хотят похудеть, улучшить мышцы или просто сохранить свой идеальный вес. Бодибилдинг руководствуется некоторыми основными принципами, которым необходимо «тщательно» следовать, иначе результаты не будут полностью удовлетворительными. Кроме того, играет роль фактор конкуренции, благодаря которому обучение по этой специальности становится более тонким и специфическим. Бренд JBHNews предлагает ознакомиться с полезными статьями по бодибилдингу, в которых вы можете прочитать обзоры стероидов и как их лучше принимать.
Каждая часть в свой момент
Для начала мы должны принять во внимание работу определенной мышечной области нашего тела, хотя бы раз в неделю. В «обычных» программах просто указывается, что они выполняются каждые 48 часов, если это небольшие участки и каждые 72 часа, если это большие группы мышц. Мы сталкиваемся с особым случаем, поэтому нам придется оставить группу мышц без тренировок как минимум 5 дней подряд, а иногда и целую неделю. Однако такие области, как икры или брюшной пресс (которые быстро восстанавливают свой первоначальный размер), можно тренировать до трех раз в неделю.
Процедура испытания и отказа
Чтобы достичь отличных результатов мы должны начинать тренировки, точно зная, с чего мы начинаем, какой вес поднимаем в том или ином упражнении и т.д. Для этого будет обязательно следовать всему этому процессу проб и ошибок в дневнике или плане тренировок, чтобы все было лучше спланировано. В этих случаях может очень помочь специализированный персональный тренер.
Три подхода на упражнение
Многие люди строят свои тренировки на нескольких подходах, каждый более интенсивный или тяжелый. Однако для бодибилдеров существует принцип, заключающийся в том, что каждая из трех серий, из которых состоит каждое упражнение, должна выполняться с максимально возможной интенсивностью. Кроме того, мы должны помнить, что для каждой мышцы необходимо выделить 3 или 4 различных упражнения, чтобы активировать ее рост наилучшим образом.
Тренируйте силу и мощь одинаково
Чтобы участвовать в соревнованиях по бодибилдингу нам необходимо продемонстрировать свое стройное и объемное тело. По этой причине нам не нужно быть очень сильными, но нам нужно работать с тем, что придаст нам такой эффектный вид. Работа силы поможет нам задействовать гораздо большее количество мышечных волокон, и мы произведем рост объема мышц за меньшее время . В силовой работе мы будем пытаться перемещать большой вес (независимо от скорости), а при силовой работе важна скорость, с которой мы перемещаем вес.
Сила-гипертрофия для каждой группы мышц: каждая мышца должна получать пользу от гипертрофии (или роста мышц) и силовой работы одновременно. Это упражнения, сочетающие в себе два аспекта, дающие гибридный результат. Сопротивление и объем для каждой группы мышц: в этом смысле есть люди, которые любят сжигать жир и увеличивать прокачку крови, тем самым делая большее количество повторений. Но есть и те, кто любит ощущать на себе большой вес. Рекомендуется делать от 10 до 12 повторений, чтобы повысить мышечную выносливость, что в то же время поможет в росте мышц, даже если вы этого не хотите.
